ダイエットの間食におすすめな無印のお菓子特集!小腹がすいた時食べてもOK!

どうもこんにちはといぼーろです

今回はダイエットの間食としておすすめな無印良品お菓子を紹介します!

ダイエット中は、お菓子1つだけでも気にしちゃいますよね
それでも小腹がすいた時に食べてもOKなものを厳選して紹介ます

それではいきましょうー!

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ダイエットの基本

ダイエット

ダイエットの基本としてカロリーの収支のルールがあります

収支するカロリーより、消費するカロリーが多ければ体重は減る。

この基本的なルールは、おさえておきましょう!
そのカロリーを摂取する中で、大事になってくるのが

  • 糖質(炭水化物)
  • 脂質
  • タンパク質

カロリーの量というより、なにでそのカロリーを摂取するかという中身、つまり「質」が大切なんですね

ということで、今回ダイエットの間食としておすすめするお菓子は
一般的に言われている、糖質・脂質をなるべく抑えて
なおかつタンパク質はしっかりとるといった基準で選んだお菓子を紹介したいと思います!

おすすめお菓子

いか系

まず紹介したいのが無印の「いか系」です!

いか系とまとめたのは、無印良品にはいかを使ったおやつ商品がたくさんあるからです
どれも、間食に食べるおやつとして最適だと思いまとめさせていただきました!

その中から2点ほど紹介します!

するめ足
税込390円

するめ足
出典:無印良品|せんべい・おつまみ

1袋45gあたり

カロリー  155kcal
タンパク質 31.8g
脂質    2.9g
糖質    0.4g

こちらはするめ足です

この数値をみて、驚愕しました
脂質と糖質をここまでおさえながら、タンパク質の量がえぐい。と(笑)

たしかに、味もいか本来の味で、これといった加工はされていません
ここまでストイックに選ばなくてもいいとは思いますが、なかなかな最強おやつだと思います

いかあしカルパッチョ
税込250円

いかあしカルパッチョ
出典:無印良品|せんべい・おつまみ

1袋36gあたり

カロリー  59kcal
タンパク質 9.2g
脂質    0.8g
糖質    3.9g

続いてこちらはいかあしカルパッチョです

こちらは、そこまでストイックまではいかないけどおいしく楽しみながらダイエットしたい方におすすめです
ちなみに、私が無印の食品部門スタッフとして働いていた際も大量買いしていく人がいるほど人気がありました

糖質・脂質ともに低いのでおすすめですし、タンパク質もしっかり入っていておいしいのでおすすめです!
また、低カロリーなところが良いですよねー

ナッツ系

続いて紹介したいのが無印の「ナッツ系」です!

ナッツ系とまとめたのは、こちらも無印良品にはナッツを使ったおやつ商品がたくさんあるからです

あれ、ナッツ類ってカロリーや脂質が多いイメージあるよーという方も多いと思います
しかし、ナッツの脂質って身体にいいとされる不飽和脂肪酸で、これらの脂質は体に溜まりにくいと言われています。

また善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすオメガ3脂肪酸や、コレステロール値の低下や生活習慣病の予防に効果的なオメガ6脂肪酸が含まれています

他にも、ビタミンや食物繊維も豊富で、ダイエットにとって良質な食材だといえるのです

しかし、カロリーは高めなので、1日25g(手のひらサイズ)を目安として摂取しましょう!

無印のナッツ系おやつの中から2点ほど紹介します

素のままミックスナッツ(80g)
税込350円

素のままミックスナッツ
出典:無印良品|ナッツ・野菜チップ

1袋80gあたり

カロリー  511kcal
タンパク質 14.2g
脂質    41.0g
糖質    21.3g

こちらは素のままミックスナッツです

アーモンド、カシューナッツ、クルミが入っていて、味はついておらず素材本来の味となっています
量も80gと多く入っているので、少しずつ小腹がすいたら食べるのがおすすめです

小魚&アーモンド
税込100円

小魚&アーモンド
出典:無印良品|ぽち菓子

1袋14gあたり

カロリー  76kcal
タンパク質 4.7g
脂質    4.8g
糖質    3.4g

続いてこちらが小魚&アーモンドです

間食のおやつとして、食べやすいサイズのぽち菓子から、こちらをおすすめします!
先ほどのナッツの栄養と、小魚のカルシウムが一緒に摂れちゃいます

質・糖質も低めで、タンパク質もバランスよく入っていてダイエットの間食としておすすめです

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パリパリごまわかめ

税込190円

パリパリごまわかめ
出典:無印良品|せんべい・おつまみ

1袋24gあたり

カロリー  87kcal
タンパク質 10.3g
脂質    0.8g
糖質    9.6g

続いてこちらはパリパリごまわかめです

ごまは栄養価の高いスーパーフードであり、必須アミノ酸などもバランスよく含まれています!

また、わかめもダイエットには最適な食材なのです!

糖質や脂質の吸収を遅らせて、体脂肪になりにくくする血糖値の上昇も抑えられる上に
また、排便もよくするので便秘の方にも効果はあるんですねー

カロリーも低く、糖質も10g以内で、タンパク質も豊富に含まれていて間食としておすすめです!

マスカルポーネ チーズたら

税込190円

マスカルポーネチーズたら
出典:無印良品|せんべい・おつまみ

1袋29gあたり

カロリー  102kcal
タンパク質 5.8g
脂質    6.8g
糖質    4.4g

続いてこちらはマスカルポーネ チーズたらです

低糖質であるチーズとともにたらのすり身が含まれている、チータラですね
カロリーも少なく、タンパク質もありながら、脂質・糖質も10g以内と抑えめでバランスよいおやつです

また、1袋なら全然平気ですが、おいしいからといって食べ過ぎには注意してくださいね!

ドライフルーツ

無印ドライフルーツ
出典:無印良品|ドライフルーツ

ダイエット食品としても有名なドライフルーツです

ダイエットに適している理由として2つの食物繊維が関係しています!

消化するまでに時間がかかる水溶性食物繊維のおかげで腹持ちが良くなるのと、噛む回数が多くなる食材に含まれる不溶性食物繊維によって、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止につながります

それでドライフルーツはダイエットに適しているといわれています

無印には、さまざまな種類のドライフルーツがあります
しかしここで間食として食べるドライフルーツの注意として、果物本来の甘さのみのもの
つまり砂糖など不使用のものを選ぶといいと思います!

ちなみに無印で売っているドライフルーツで砂糖不使用のものから、摂りたい栄養別で簡単に紹介するとこのようになっています

カロテン・・・アプリコット
食物繊維・・・デーツ、アプリコット
鉄分・・・プルーン、レーズン
ミネラル・・・いちじく、チェリー

カロリーや糖質・脂質・タンパク質の面では少し糖質はどうしても高くなってしまいます・・・

食べ過ぎ防止にも効く、ドライフルーツですが、ドライフルーツを食べ過ぎないように注意してくださいね!(笑)

あとがき

今回はダイエット中の間食におすすめの無印良品のお菓子を紹介しました!
カロリー・タンパク質・脂質・糖質の面から考えて、できるだけヘルシーなものを厳選しました

ダイエットしていても、小腹は空くものです
そんなときに少しでも罪悪感なく食べてもOKなおやつを紹介しました

ダイエットは続けることが大切ですので、無理なく楽しみながらできるといいですね!
それでは最後までご覧いただきありがとうございました!

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